2 przerwy w

Nie wspomniałem jeszcze o moim programie treningowym,na razie 4 dni przerwy od wczoraj do środy włącznie jak to zwykłem robić pracując po południu. A w tygodniu to wygląda tak 1.klatka,brzuch 2.triceps,biceps,barki,brzuch 3.nogi,brzuch 4 plecy,brzuch i ponownie od 1 do 4,w niedziele przerwy i na popołudniówkach przerwy. Zmieniony przez - drazekm [...]

[...] umieć i zawsze wiedzieć że należy zrobić przerwę lub zacząć ćwiczenie). Trzeba ogólnie cały czas się kontrolować i toczyć walkę z sobą, myśleć dodatkowo o tym co konieczne (przerwy), z dala od czegokolwiek innego. Generalnie to tyle co wiem na ten temat. Podobno działa jak cholera. Ale mało kto to robi, bo mało kto wytrzymuje, albo mało kto [...]

[...] co :) i jak robię warianty treningu - ciężki/lekki, to stosuję przy lekkim dwunastkę. Albo jak chcę zrobić większą liczbę powt, to też z dwunastką.. serie ze zmianą rąk bez przerwy - L,P,L,P...itd.. 100SNATCH robiłem z dwunastką, teraz trzeba się porwać na 200!, albo na 5-minutowe LONG CYCLE (C&P).. Gdybym teraz miałmieć parę kettli - to [...]

[...] na nogach zeby sie nie przetracić :} Zreszta z pasem też trzymam forme kręgosłupa. Poćwiczymy zobaczymy, jak pojdzie. No narazie masa ciągle idzie w góre. Ale powoli zaczyna iść w tłusczyk :{ Siorbne jakieś słodkie od czasu do czasu,ale głownie wcinam białeczko. COś czuje ze po 2 miechach zrobie tydzien przerwy i zredukuje się przez ten czas ;)

[...] 12x35kg/12x35,0/12x37,5 na każdą nogę 12. Uginanie ramion 12x4kg/12x4,0/12x4 12x4kg/12x4kg/12x4kg Spięcia brzucha na ławce 30/30/30 30/30/30 zrobiłam coś w stylu tabaty: skoki na skakance, szybkie tempo i krótkie przerwy - nie brałam ze sobą tel. a w sali nie ma zegara. rozciąganie /SFD/Images/2015/4/16/70b3d515251f4f71857031e862fb8ba1.jpg

08.12.2013 DT niedziela Jako, że miałem tydzień przerwy dziś postanowiłem rozklepać barki z plecami. Trening ok. 13.00 po 2 posiłkach. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 [...]

[...] - naramy 15,15,15,12 x 8 kg oraz szrugsy 50x15,15,15,12, fajnie wchodziło brzuchy spięcia I leżąc - 25,25,25,25 - brzuch się wzmacnia. drugie serie mogłem robić bez przerwy brzuchy spięcia leżąc skosy - 20,20,20,20 - fajnie, lżej niż spięcia I Bieg - 30 min, Vśr=11,2 km/h, 466 kcl, interwały - tętno znowu momentami 181}:-(. Czas trwania [...]

[...] chudnięciu, ale mówi się trudno. 4nn witam i dzięki za wsparcie Ten trening robisz co 2 dzień Tylko, że właśnie chodziło o to, że jak mam treningi w pn i wt, to ny dy rydy przerwy i zgodnie z tym założeniem wypadłby mi jeden trening. Na samym początku ćwiczyłam 6/tydz., ale to były zupełnie lajtowe ćwiczenia. Później było 5, a wraz z [...]

rozumiem, ale problemem jest, że na siłowni jest duża liczba osób. "Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami" ciężko będzie wykonywać treningi A i B na zmianę. Co proponujesz ? Może nie robić na zmianę ? i jak mam 2 serie po 15 powtórzeń, czy powinnam w drugiej serii zwiększyć ciężar ? Zmieniony [...]

[...] 2. Burpees 45 sek 3. Skip A 45 sek 4. Przysiady z wyskokiem 45 srk 5. Mountain climbers 45 sek 6. Jumping lounges 45s Po każdym ćwiczeniu 15 sekund przerwy. Taki obwód powtórzony 3 razy,przerwa między obwodami 1 min i 15 sek. Całość z rozgrzewką i rozciąganiem 25 min. Miska czysta choć czuję, że nie dojadam na tym [...]

[...] także mogę się wypowiedzieć. Zanim zaczynałem ćwiczyć, warzyłem w granicach 55kg. Teraz około 66-67. Pierwsze dwa miesiące praktycznie zero efektów. Później nadszedł miesiąc przerwy, dozbierałem jeszcze trochę sprzętu, każdy wieczór zamiast z kumplami przy piwie spędzałem na sfd No i później się zaczęło. Dieta - jak wiadomo podstawa. Teraz mam [...]

[...] Całkiem konkretnie zaczęłaś ten trening :-) czyli ze wznosami nie było żadnego problemu? U Was w ogóle nie ma Mat czy akurat dzisiaj nie było ? Jeśli nie ma, to faktycznie może być ciężko przy HT i rozważyłabym zakup własnej gąbki. Mam nadzieję, ze nadgarstek się zregeneruje - jak nie to może lepiej zrobić dodatkowy dzień przerwy oś treningu.

Dziękuję Kaszmirko. Chciałabym ruszyć z kopyta gdzieś tak od 28 maja. Od 21 do 27 czeka mnie tydzień przerwy od treningów. Nie wiem jak to ustawić żywieniowo, czy zwiększyć węgle, czy zostać na obecnych? Myślę, że mam tyle energii aby domęczyć górę żeby w końcu wyglądała jako tako po ludzku, nawet jeśli to kwestia długich miesięcy ciężkiej pracy. [...]

Witam po dość długiej przerwie. Wracam do ćwiczeń, ustalonego bilansu i regularnych wypisek. Przez okres przerwy jadłam w miarę czysto, ale nie wrzucałam do kalkulatora. Nie miałam do tego głowy - moja babcia zmarła po dość nagłym pogorszeniu stanu zdrowia. Musiałam się trochę ogarnąć. Dzisiaj powróciłam do treningów. Wklepuję zatem co wymachałam [...]

[...] praktycznie po 3 można już powoli coś robić ale wiadomo z klatą trzeba uważać jeszcze z 2 tyg żeby nie roztargać nic ;) Także myśle że 4-5 tyg max ;]Czyli miesiąc ponad przerwy. Ja zabieg miałem 3 pażdziernika a 25 mam zamiar wrócić na siłke i jak narazie przez pierwszy tydzień nie robić klaty jeszcze. Zmieniony przez - Matias700 w dniu [...]

najbardziej mnei nurtuje wykorzystanie swoich maxow - dobor ciezaru aha i teraz mialem 14 dni regeneracji/przerwy od treningow (na prawde dobrze mi to zrobilo), teraz w tym tyg zrobie maxy, i potem moge od razu hst od poniedzialku zrobic? nie chcialbym miec znowu przerwy skoro 2 tyg juz mialem regeneracji Zmieniony przez - REPTILE w dniu [...]

[...] staz - w sumie to od jakichs 10lat mam zwiazek z silownia, jednakze z racji roznych innych sportow czesto byla to forma uzupelniajaca obecnie wracam do cwiczenia po 5-mies przerwy - zwichniety bark dieta - duzo bialka, malo ww, tluszcze jak sie trafi ogolnie nie patrze, nie licze....mam duzo aero wiec nawet zbytki kcal da sie jakos spalic ;) [...]

[...] opuszczania, robie okolo 1s podnoszenie i troszke wolniej opuszczanie. w szczytowej fazie napiecia przytrzymuje doslownie 1s-ale oczywiscie nie blokuje w lokciach. przerwy miedzy seriami 1min,miedzy cwiczeniami 1,5min. klatka+barki 1.wyciskanie hantli na lawce plaskiej 16kg 3x15 dalo sie przezyc 2.wyciskanie sztangi skos +30stopni 41kg [...]

[...] 1-latwo poszlo 2-jedna zasada, czas opuszczania powyzej 6s 3-rece mi sie rozjezdzaly na boki, ale utrzymane 4-szlo ciezko, wszystko robione w tut <30s, wiec typowo silowy trening 5-myslalem ze bd za bardzo zmeczony po wczesniejszych, ale spokojnie mozna doczepic jakis talez z kg. na razie tylko przerwy krotkie, z czasem wydluze nawet do 5min

[...] nad masą mięśniową i siłą. Trening swój opieram zwłaszcza na ćwiczeniach podstawowych i wolnych ciężarach. Zmniejszam też liczbę ćwiczeń i powtórzeń w seriach, a wydłużam przerwy między seriami oraz zmniejszam czas trwania ćwiczeń aerobowych. Każdą grupę mięśniową trenuję raz w tygodniu. Cykl I I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) [...]